Come raggiungere lo stato di Flow?
Ecco Dieci triggers per attivarlo + una storia che ti cambierà la propospettiva. Forse.
In psicologia, il flusso (in inglese flow), o esperienza ottimale (spesso citato come trance agonistica nel linguaggio sportivo), è uno stato di coscienza in cui la persona è completamente immersa in un'attività.
Lo stato di flusso è uno stato mentale molto potente in cui sei estremamente produttivo e ti senti anche bene.
E’ quello stato in cui non devi costringerti a lavorare sodo. Piuttosto, sembra andare tutto automaticamente. Sembra che tu stia "fluendo" attraverso il tuo lavoro.
Un esempio è un giocatore che trascorre ore al computer senza sentirsi annoiato, stanco o affamato.
"I momenti migliori della nostra vita non sono i momenti passivi, ricettivi, rilassanti... I momenti migliori di solito si verificano se il corpo o la mente di una persona sono tesi ai suoi limiti in uno sforzo volontario per realizzare qualcosa di difficile e utile".
MIHALY CSIKSZENTMIHALYI
Con questo articolo voglio condividere 10 modi che ho trovato utile per entrare nello stato di flow
Ecco i 10 trigger per entrare in uno stato di flow:
1.Elimina tutte le distrazioni esterne
Puoi entrare nello stato di flusso solo quando riesci a concentrarti con attenzione indivisa per almeno 10-15 minuti.
Ogni volta che ti distrai, occorrono in media 25 minuti per riconquistare la tua piena attenzione sul compito da svolgere. Ciò è dovuto a qualcosa chiamato "residuo di attenzione", il che implica che parte della tua attenzione è ancora lasciata indietro al compito o alla distrazione precedente con cui avevi a che fare.
2. Elimina le distrazioni interne
Ogni volta che provi stress o hai troppo per la testa, sarà incredibilmente difficile mantenere la mente concentrata sul tuo compito a portata di mano e quindi sarà impossibile raggiungere lo stato di flusso. Cosa fare?
- Prova il diario mattutino e serale. Io lo faccio ogni mattina e dal primo di Dicembre sarà disponibile Tracket, un Diaro che aiuta a fare journaling.
- Medita per almeno 10 minuti ogni giorno. Solitamente uso l’APP calm, ma se andate su youtube e digitate “Meditazione Guidata” ne troverete tantissime. Tips: Partire con 3 minuti, poi 5, fino ad arrivare a 10. Start Small.
3.Lavora al tuo BPT (Biological Prime Time)
Entrare nello stato di flusso è difficile se hai poca energia.
Il tuo 'Biological Prime Time' è il momento della giornata in cui hai più energia, e quindi il più grande potenziale per essere produttivo. Per calcolare il tuo, traccia i tuoi livelli di energia per almeno tre settimane.
Un'altra opzione sarebbe quella di entrare nello stato di flusso subito dopo aver fatto una pausa di circa 15-30 minuti.
4.Ascolta (il giusto tipo di) musica
La musica può effettivamente aiutarti a diventare altamente concentrato e, quindi, altamente produttivo.
Soprattutto quando ascolti musica a ripetizione (o musica di tipo ripetitivo come techno, musica classica o trance) sarà più facile raggiungere uno stato di flusso.
Io solitamente uso la musica classica.
5.Lavora su un compito molto specifico
Quando non è completamente chiaro su cosa esattamente lavorerai, sarà altamente improbabile che tu raggiunga lo stato di flusso.
Pertanto, sii molto chiaro su cosa esattamente lavorerai.
6.Equilibrio Sfida e Abilità
Lo stato di flusso può essere raggiunto solo quando un'attività è abbastanza impegnativa da mantenere il tuo cervello interessato.
Sei abbastanza abile per affrontare la sfida senza che sia troppo difficile.
7.Avere un risultato o un obiettivo chiaro
Ogni volta che ti manca la chiarezza su ciò che vuoi ottenere, il tuo cervello farà fatica a raggiungere la concentrazione ottimale. Pertanto, stabilisci chiaramente cosa vorresti realizzare per evitare questo ostacolo mentale.
La procrastinazione ama quando esiste questa mancanza di chiarezza, poiché cercherà di spingerti a smettere prima o a passare invece a compiti più facili.
8.Consumare strategicamente caffeina
Se consumi fino a 200 milligrammi di caffeina (circa 2 tazze di caffè), è stato dimostrato che puoi concentrati più intensamente.
Lavorerai più a lungo senza arrenderti e avrai una migliore memoria a breve termine.
Tutto questo ti aiuterà a raggiungere lo stato di flusso.
Preferibilmente, non bere caffè più di 2 tazze al giorno e non consumarlo dopo le 17:00, poiché ciò influirà sulla qualità del sonno.
Io da poco ho sostituito il caffè con il tè, e tra un pò proverò il Titanium Tea di Tim Ferris.
9.Rimani idratato
Bere abbastanza acqua assicura che la produzione di energia del cervello funzioni bene.
Anche se non bere a sufficienza porta a una minore produzione di energia, facendoti sentire annebbiato e affaticato. Tutto ciò porta a livelli di produttività fortemente ridotti e rende più difficile raggiungere lo stato di flusso.
10.Crea uno spunto mentale
Fai qualcosa di speciale ogni volta prima di sederti per entrare nello stato di flusso.
Che si tratti di ripetere una frase o un'affermazione speciale, fare qualche respiro profondo o qualsiasi altra cosa, fai la stessa identica cosa ogni volta che vuoi entrare nello stato di flusso. Nel tempo, questo ti aiuterà a creare uno spunto mentale per il tuo cervello. Hai mai fatto caso a CR7 Ronaldo prima di una punizione?
Trovo molto utili questi trigger per entrare in uno stato di flow e performare al meglio?
Credi che a qualcuno potrebbe essere utile?Condividi il post.
Come promesso ecco la storia che vi voglio raccontare che ti cambierà il modo di vedere le cose:
La storia del contadino cinese
C'era una volta un contadino cinese il cui cavallo fuggì. Quella sera, tutti i suoi vicini vennero a commiserarsi. “Ci dispiace molto sapere che il tuo cavallo è scappato. Questo è molto sfortunato" dissero in cercio al pover uomo.
Il contadino disse: "Forse".
Il giorno dopo il cavallo tornò portando con sé sette cavalli selvaggi, e la sera tutti tornarono e dissero: “Oh, non è stato così fortunato. Che grande svolta di eventi. Ora hai otto cavalli!"
Il contadino disse di nuovo: "Forse".
Il giorno dopo suo figlio mentre cercava di domare la mandria è stato sbalzato da un cavallo e si è rotto una gamba. Il giorno dopo arrivarono gli ufficiali di leva per arruolare le persone nell'esercito e rifiutarono suo figlio perché aveva una gamba rotta. Di nuovo tutti i vicini si avvicinarono e dissero: "Non è fantastico?"
Di nuovo, disse: "Forse".
L'intero processo della natura è un processo integrato di immensa complessità, ed è davvero impossibile dire se qualcosa che accade in esso sia buono o cattivo, perché non si sa mai quale sarà la conseguenza della sfortuna; oppure, non si sa mai quali saranno le conseguenze della buona sorte.
Spesso etichettiamo la nostra esperienza come "cattiva" se la odiamo. E "buono" se ci piace. Ma il male non può esistere senza il bene, e viceversa.
Qualunque cosa accada nella nostra vita, non sapremo mai le conseguenze che potrebbe portare in futuro.
Non sai mai quale sarà la conseguenza della sventura oppure, non si sa mai quali saranno le conseguenze della buona sorte.
Alan Watt
PS: Rendi questa storia un promemoria. Leggi questo quando sei in una brutta situazione (o anche una buona situazione).
Questo ci renderà una persona migliore? Forse.
Ps: Se hai ricevuto questa email vuol dire che fai parte dei miei contatti su Outlook o linkedin.