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“Ciò che non ti uccide ti fortifica”.
Friedrich Nietzsche
Tony Robbins in molti dei suoi libri, parla di come alcuni cambiamenti, momenti di down ci portano a migliorare.
Non ci crederai (non ci credevo anche io), ma è vero. Si perchè quando tocchi il fondo, solo lì capisci che è il momento di reagire.
Se non lo tocchi, non lo saprai mai.
Ebbene questo è accaduto a me nel 2018, una serie di eventi mi avevano frastornato. Ero appena tornato in Italia da Londra, pesavo 137 kg, la sera ero molto stanco e avevo una vita di routine.
Però sapevo che volevo di più, non poteva essere questo quello che volevo o cui avevo aspirato da tempo.
Cominciai a leggere, divorai libri di crescita personale. Di tutti i generi e di tutti i tipi. Cominciai ad ascoltare podcast, tanto da aprire un blog sul marketing (ora oramai chiuso).
Dopo un pò di tempo, mi accorsi che questi libri riproponevano in varie salse 3 macro abitudini.
Abitudini per stare bene ogni giorno.
Non ci credevo. Come potevano solo tre abitudini cambiarmi?
Al 100esimo libro che ripeteva la stessa cosa, decisi di cominciare ad applicarli.
Oggi queste abitudini sono diventate un must della mia giornata. Provo (e voglio) applicarle ogni giorno.
Luigi puoi venire al punto?
Hai ragione, le tre abitudini giornaliere che ho trovate in questi libri sono:
Fare attività fisica
Meditare
Leggere
Hai fatto la scoperta dell’acqua calda Luigi…
Forse si, forse no.
Ogni giorno in qualche modo, durante la giornata so che devo eseguire queste tre abitudini per stare al meglio.
L’obiettivo è farle tutte e tre al mattino, ma non capita sempre. Quando non ci riesco, inizialmente sono amareggiato, poi lascio andare.
Andiamo nel dettaglio.
Attività fisica
Fare attività fisica almeno per 20 minuti.
Solitamente alterno corsa, esercizi a corpo libero e pesi durante la settimana. Con due giorni di pausa. (Dicono che le pause sono il miglior allenamento, non ti nego che accettarlo per me è stato difficile).
Solitamente faccio dai 30m ad 1 ora e mezza (se è un’uscita lunga di corsa).
Ma non devi per forza correre o avere 1 ora di tempo. Per qualche tempo ho testato una sorta di 2minuti x4 esercizi max rep.
La uso quando non ho tempo (meglio dire che la mia priorità è altro).
In pratica ogni giorno fare: 2 minuti il massimo ripetizioni di flessioni, sit up, squat e plank. Servono solo 8 minuti. Provaci e fammi sapere. Vedrai risultati dopo 30 giorni.
Il fare attività fisica costantemente ha regolato il mio sonno, gli stati d’animo e la mia tonicità. Non sto quì ad elencare tutti benefici, anche perchè fino a qualche anno fa, quando ero robusto, me li elencavano, ma da un orecchio mi entravano e dall’altro uscivano.
Meditazione
Meditare almeno per 10 minuti.
Sono sempre stato un tipo curioso. Mi piace sperimentare. Dopo un incontro con un mio amico nel dicembre del 2019, ho deciso di sperimentare la meditazione.
Ho parlato di meditazione in questi articoli: Non pensare e Come essere felice.
All’inizio della pratica non è stato facile, ma dopo un solo mese, con soli 10 minuti al giorno, ho visto i benefici.
La sensazione è difficile da spiegare, leggi pure gli articoli sopra per scoprire cosa ne penso.
Ogni giorno voglio meditare almeno per 10/15 minuti. Quando sono in vacanza, riesco a meditare anche per 30minuti.
Quando non lo faccio, a fine giornata mi rimane un continuo ronzio nella testa.
La meditazione calma quel ronzio continuo.
Con Giuliano, stiamo scrivendo un libro sulla meditazione. Uscirà nel 2023, e stiamo raccogliendo le migliori meditazioni per cominciare a vivere il momento presente.
Leggere
Leggere almeno per 20 minuti.
Da Elon Musk, a Bill Gates a Warren Buffer, tutti leggono e anche tanto.
Leggeva già da tempo, però dal 2019 ho deciso di farlo con costanza. Stiamo lavorando anche a un progetto molto interessante con Davide su 10libri.it, dategli un occhiata.
Leggere non deve essere un qualcosa di forzato. Ma farlo con costanza e per 20 minuti al giorno ti posso assicurare che cambierà la tua vita.
Luigi non ho tempo…
Fammi un favore, apri il tuo smartphone vedi quanto tempo passi sui social?Bhè puoi sostituirlo con la lettura.
Tieni sempre un libro a portata di mano.
Le tue idee esploderanno e sarai anche più saggio.
+2 abitudini
Come anticipato nel titolo, ogni giorno cerco di seguire queste tre abitudini che mi hanno cambiato la giornata, ma da 3 mesi a questa parte sto introducendo due nuove abitudini molto semplici.
Terminare la doccia con 3 minuti di acqua fredda. La pratica della ‘doccia fredda’ aiuterebbe a rinforzare il sistema circolatorio, e di conseguenza ci aiuta a ritrovare grinta anche a livello mentale.
Fare esercizi di respirazione per 10 minuti. E’ una respirazione controllata, che alterna fasi di iperventilazione a fasi in cui si trattiene il respiro.
Devo dire che dopo tre mesi, ne sto traendo benefici, ma è presto per poterle commentare e consigliarle. Ma potresti provarci anche tu?
Proverai queste tecniche?
Ps: In Operazione Farfalla, Alessandro, il protagonista applica involontariamente queste abitudini ogni giorno e nel tempo si trasformerà in farfalla.
Alla prossima,
Luigi
Mostra i tuoi colori e investi nel tuo futuro: Se non l’hai fatto ancora, puoi acquistare Operazione Farfalla, per il quale sono Co-Autore insieme a Giuliano Olivotto.
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L’articolo più letto non è più Affila la tua lama, ma Non pensare. Che storia. Forse la meditazione sta facendo effetto.